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ひがし鍼灸整骨院 ひがし鍼灸整骨院外観

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院長日誌

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鎮痛薬の使い過ぎにご注意

鎮痛薬の写真

最近、治療を行う中で鎮痛薬を使いすぎているのではないかと思う方にちょくちょく出会います。

鎮痛薬は、ステロイド鎮痛薬と非ステロイド鎮痛薬(解熱鎮痛薬、消炎鎮痛薬など)があります。

ほとんどの場合、非ステロイド鎮痛薬をドラッグストアで購入したり、病院で処方されたりする方が多いです。

飲み薬、湿布、座薬、塗るタイプなどがあります。

薬局に販売されいる湿布でいうと(インドメタシン配合・フェルビナク配合・インドメタシン配合、第2~3類医薬品など書かれています。)

飲む薬は、ロキソニンなどが有名ですね。

これらの薬は、まずは痛いときにだけ、飲んだり貼るのが基本だと思います。

しかも使い方は、長期間ではなく一時的に痛みをしのぐために使うのがいいと思います。

効かなければ、薬の目的も達せられないため、飲む必要もないのではないかと思います。

痛みが出る前に予防的に使ったり、長期間、頻繁に使い続けている方、痛みは取れないのに気休めで使っている方がいらっしゃいますが、体にいいことは一つもありません。

鎮痛薬には、副作用があります。

副作用の例として、腎臓や肝臓に負担がかかるため、将来的に腎臓や肝臓の病気になりかねません。

また、一時的に痛みをしのぐために使うのであって、治すために使うものでもありません。

治すのは、あくまでもあなた自身の体です。

それが、自然治癒です。

鎮痛薬の目的は、痛みという症状にとりあえず、対処しますとうことで対症療法です。

そして、たまにあるのですが冷え性や内臓の不調を訴える方に解熱鎮痛薬を常用している方がいらっしゃいます。

名前からもわかるように、解熱鎮痛なので、熱を解いて鎮痛します。

平熱の状態で、鎮痛薬を使い続けること自体が冷え性の原因の可能性があります。

鎮痛薬は、自律神経にも関係していて、使うことで交感神経が緊張します。

基本的に、交感神経が高くなると副交感神経が落ちます。

そのため、副交感神経によって動いている内臓の機能が落ちて胃腸の不調(胸やけ、食欲不振、便秘、胃炎など)も招きます。

病院では鎮痛薬と一緒に胃薬を処方されることもあります。

さらに、体の免疫(体を病原体やウィルスなどから守る体に備わるシステム)の働きが良くなるには熱が必要なので、熱を解いてしまう鎮痛薬の使い過ぎは体が虚弱になります。

鎮痛薬や湿布を鍼灸、的確なマッサージ。カイロで温めるなどに変えてもらうとそのような鎮痛薬の副作用がなくなり、それだけでも胃腸の状態が良くなることをしばしばあります。

鎮痛薬は、急性期の激しい痛みに一時的に使って、痛みをしのぐ目的で使い、慢性の痛みには使わない方がベストだと私は思います。

鎮痛薬を使う場合、鎮痛薬で痛みをしのぐことで、しのいでいる間に自然治癒力によって治るイメージです。

これだと問題ありませんが、治らないのにずっと鎮痛薬に頼り切るのは将来的に健康を害する可能性があります。

特に慢性の痛みの場合、生活の中に根本的な原因が隠れていることも多ため、その原因を考える必要もあります。

デスクワーク、立ち仕事など長時間、同じ姿勢でまったく運動やストレッチなどの体のケアがゼロなどはかなり多いパターンです。

同じ姿勢は、同じところにずっと負担がかかります。

特にハードではなくても、雨が石を穿つようになにもケアをしないとだんだん体の負担も大きくなりますよ。

そのほか、慢性期の痛みの原因としては、血行が悪い、筋肉が固いなどで起きていることもありますので、カイロで温める、温泉に行く、入浴する、クーラーで冷やさないようにするなどの手段で解決することもあります。

また、日頃、運動していないデスクワークの方は、20~30分程度のウォーキングなどの適度な運動で筋肉に血液を流したり、ストレッチを日常的に行い、体のケアをしましょう。

体重が重くて股関節や膝に負担がかかることで、痛みが出ている場合は体重を落とす必要もあるかもしれません。

生活習慣を見直すことこそが、慢性の痛みの根本解決につながります。

いま現在、鎮痛薬で痛みを抑え続けている方は、生活習慣の見直しを行ったり、カイロを貼るなどしてみてください。

それでも、痛みが取れない場合や根本的な原因について専門的なアドバイスが必要な場合は、どうぞ当院にご相談ください。

あとは、薬を使う場合は、副作用などについては十分に理解したうえで使うようにしてください。
自分には起こらないと思っていても、自分に降りかかる可能性は十分にありますよ。
知らないと自分の体の不調が実は薬によって起きていたことも気づけませんので・・・

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治療と薬とセルフケアの関係

バケツ

バケツのたとえ話



バケツがあります。このバケツはあなたの体です。

バケツは皆さんが健康体の時は水が空の状態か、少し溜まっている程度です。

バケツの中で水があふれると病気になります。

そして、バケツの大きさは人それぞれです。

バケツの大きさは、あなたの体質です。

人によってバケツの大きさが違うので、病気になりやすい、なりにくい、 という個人差は出てきます。



バケツの水を増やす蛇口


あなたの体のバケツの中には、絶えず水道の蛇口から水が出ています。

その水は、疲労であり、仕事や運動の無理であり、運動不足であり、 ストレスであり、食べ過ぎ飲みすぎなどの不摂生、バランスの悪い食事、 添加物、空気中の化学物質、薬の使い過ぎなどの体に負担をかけている「原因」です。

体に負担が増えると、原因の蛇口の数が増えたり、蛇口から出る水の量が増えたりすることになります。

蛇口の数も複数の場合は、原因は一つではなく、いくつかあるということになります。

そこで、どの蛇口(原因)が多くの水を排出しているのかを確認して、しぼれる蛇口はできる限りしぼると、水の量も増えにくくなりますので、バケツの中の水を増やさずに済みます。

どの蛇口が原因かはっきりしない場合は、蛇口を締めてみて試す必要もあります。

その試行錯誤の結果、回復も早くなるということになります。



バケツの水の減らし方


あなたのバケツの水は、減らすこともできます。

まず、バケツの水は自然と蒸発しますのでそのままでも少しずつ水は減ります。

蒸発は「自然治癒力」です。 人の手を加える場合は、ひしゃくでバケツの中の水を外に出すことができます。

これが、治療です。

「治療」というひしゃくは、一度でたくさんの水を外に出せますが、バケツの中の水の量が多いと何回かひしゃくですくわないと症状が良くならないかもしれません。

または、ひしゃくではなくてもスプーンですくうこともできます。

このスプーンは、「セルフケア」というスプーンです。

小さいですがスプーンは家に持ち帰れますので、いつでもすくうことができます。

あなた自身が知識を身に着けると、スプーンからコップ、コップからひしゃくにアップグレード することもできるかもしれません。

さらに、バケツに小さな穴をあけることもできます。

小さな穴をあけると自動で外に 水を出せるので、とても便利です。

これは、「健康習慣」という穴です。習慣になるまでは、大変ですが、習慣にしていまえば、苦なくできる状態です。




「薬」の使い過ぎに注意


「薬」というひしゃくを使ってバケツの中の水を外に出すこともできます。

ただし、薬のひしゃくはバケツの水を別のバケツに移し替えることになります。

別のバケツに溜まった水を「副作用」といいます。薬もいろいろあります。

とても多くの水を汲みだせる「薬」ひしゃくもありますので、バケツの水があまりにも多すぎるときは薬も必要かもしれません。 しかし、あまり使いすぎると別のつらい症状が出てきます。

もとの症状が辛い場合は、一時的にしのぐ目的で別のバケツに水を移すのもいいですが、そればかりに頼らずに原因の蛇口をしめたり、治療のひしゃくやセルフケアスプーン、健康習慣の穴で解決しなければ別の体の不調につながる可能性がありますし、根本的な解決になりません。

例えば鎮痛薬は、痛みというバケツから、胃腸というバケツに水を移し替えるので胃腸の調子が悪くなります。

その為、病院では、鎮痛薬の副作用の胃腸障害を緩和するために胃腸の薬が一緒に処方されることも多いです。

その胃腸の薬にも副作用があります。




自分の体に合わせて専門の施術を受ける


 ひがし鍼灸整骨院は「治療」のひしゃくの中でも、「鍼灸」と「揉みほぐし」のひしゃくを扱っています。

補助的に「赤外線であたためる」というひしゃくも使います。

治療のひしゃくは相性もございますので、他の方法も考慮してあなたに合うものを使ってください。

カイロプラティック、ホメオパシー、オステオパシー、整体、他の鍼灸の流派などいろいろな治療があります。

その中で、もし当院の治療があなたの体に合えば、またご利用ください。

お越しいただければ、責任をもって全力で施術に当たらせていただきまし、できる限りのアドバイスも致します。

早く治したい場合は、治療のひしゃくを使うと早く治る可能性が高くなります。

しかし、その場合もあまり治療に頼りすぎるのも効率が悪いです。

治療を受けながら、セルフケアを同時に行うことでバケツの水も早く減っていきます。

お金をあまりかけずに自力でする場合は、治療ひしゃくの回数を減らして、セルフケアスプーンを使ってください。

自分で積極的に勉強するとスプーン→コップ→ひしゃくに育てることもできます。

当院でも、どの蛇口(原因)をしめて、どういうセルフケアスプーンを使うのかのアドバイスを的確にできるように努めます。

セルフケアは、体のストレッチ、適度な運動、健全の精神を維持するための考え方を学ぶ、食事を見直すなどさまざまです。

または、健康な方も、体のケアとしてたまに専門の施術を受けるのもおすすめです。

生きている以上、水道から出てくる水を止めることはできません。

そのため、体の不調がない方も、無理をして、体のケアを怠ると体の調子が悪くなります。

体のケアを自分で行うか、もしくは、たまに専門の治療院で施術を受けて体の状態を維持することも必要かもしれません。

体のケアを毎日時でも少しずつ行うと、バケツの水も少しずつ少なくなります。

自分に合った治療を受けると、ひしゃくでいっきにバケツの中の不調の水を減らすことができます。

あなたのお体の状況と生活に合わせて、ひがし鍼灸整骨院をご利用いただければ幸いです。




熊本 鍼灸 整骨院
ひがし鍼灸整骨院

ダイエットの前の適正体重の把握

ダイエットBMI

適正体重の計算を方法をご存知でしょうか?

BMI(body mass index)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

というものがあります。

身長は、cmでなくm単位なのでご注意を。

BMIは、身長と体重から計算される人の肥満度です。

適正体重を計算する際は、BMI=22にして逆算すれば出てきます。

適正体重(kg)=22×身長(m)×身長(m)

ちなみに、適正体重の他に美容体重やモデル体重などもあるようです。

美容体重は、BMI=20で計算

モデル体重は、BMI=18で計算


国民栄養調査をもとに作られた基準は

やせ型は、BMI=18.5以下

普通は、BMI=18.5~25.0

肥満型は、BMI=25.0以上

です。

国民栄養調査は、国の健康増進対策や生活習慣病対策のために実施されている調査で、厚生労働省からその調査が報告されます。
→国民栄養調査


ダイエットの前に、まずは目標を設定

ダイエットをする際は、ただなんとなく減らすだけでなく、具体的に目標を設定した方が継続しやすく効果的です。

上の、BMIからの適正体重をもとにおおよその目標を設定するといいと思います。

その際にいきなり、22を目指すとかなり遠い目標になってしまい、ゴールまでが遠すぎて長続きしないかもしれません。

その場合は、まずは近い目標のBMIが25以下を目指すと現実味がでます。

たとえば、160cmで体重が60kgのひとのBMIは約23.4です。

BMIが22の適正体重まで体重を落とす場合は、1.6×1.6×22=56.3kgになります。

約4kg落とせば適正体重です。

しかし、160cmで体重が70kgあった場合は、14kgも落とさなければなりません。

その場合は、一旦は国民栄養調査の普通ゾーンを目指してみてはいかがでしょうか?

1.6×1.6×25=64kgなので、6kg落とせば目標達成です。

そのあとは、太らない生活習慣も身についていると思いますので、自然と体重も落ちていきます。

計算が面倒な方は、こんなサイトもあります(^_^)
keisan-生活や実務に役立つ計算サイト



過度なダイエットに注意

とくにご相談にこられる女性に多いのですが、痩せたいとおっしゃる方には、すでに適正体重のBMI=22の方も多くいらっしゃいます。

適正体重で健康的な体重だと思われますので、無理にダイエットの必要はないと思います。

それでも、気になる場合は美容体重を目指しましょう。

美容体重なので美容上の見た目でもばっちりな体重です。

美容体重の方は、美容上も自信をもっていいと思います。

その際に、食事を制限するのではなく運動で消費する方に目を向けるとより健康的で引き締まったシュッとした体が出来上がります。

全体的に引き締めたい場合は、有酸素運動(ウォーキング、ランニング)をしましょう!

部分的に引き締めたい場合は、その部分の筋肉をトレーニングしましょう!

美容体重を下回る体重までのダイエットは、あまりおすすめしません。

健康的なダイエットを楽しんでください(^_^)



鍼灸でも、ホルモンバランス、自律神経を整え体質改善することで少し痩せやすい体質になります。
しかし、鍼灸だけしていれば体重を落とせるわけではありませんので、生活習慣のアドバイスもいたします。
気になる方は、どうぞご相談ください(^^)



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ダイエット目的の運動は、短くてもいいので毎日続けること

ダイエット


最近は、気温もよくなり過ごし安い日が続くようになりました。

ダイエット目的で外のジョギングを始めた方もいらっしゃるかもしれません。

習慣になったかたは、ぜひぜひ続けてダイエットを成功させてください。


習慣にならずにやめてしまった方は、ぜひご覧下さい!

本日のテーマは、ダイエット目的の運動は、週1日ジョギングを行うよりも毎日少しでもいいので歩くほうがいいというお話です。



20分以上の運動を行ったほうが脂肪が燃焼されるから効果的だと言われることがあります。

さらに、極端な場合は20分以上でないと意味がないなども・・・

理由は、人間の体はエネルギー消費の際には、まずはエネルギー源として血糖(血液中の糖分)を使います。

運動をはじめてしばらくは、血中の糖分を使います。

そして、運動後20分後に、脂肪の燃焼によるエネルギーが使われ始めると言われています。

1日に行うダイエットを目的とした場合、長時間行った方が脂肪の燃焼を起こしやすいということです。

そのため、「20分以上は運動する必要がある説」があります。


しかし、そんなことはありません。

脂肪燃焼は20分後からというのは事実ですが、血糖を使ってカロリー(エネルギー)を消費しても、脂肪燃焼でカロリーを消費しても同じカロリー消費量です。

さらに、食事で摂取した糖分は肝臓や筋肉に貯蔵され、残った分は脂肪として蓄えられます。

血糖のエネルギーも、余ったらいずれは脂肪になってしまうわけです。

ということは、1日に短い時間でもいいので血糖分だけでもエネルギーを消費させておけば、食事をした際の脂肪に蓄えられる余った分のエネルギーを減らすことができます。

日をまたいでもいいのでいつもの生活に加えて余分なエネルギーをできる限り毎日、消費する時間を設けるのもダイエットに効果的です。

もちろん、20分以上の運動を行習慣にできる方は。それにこしたことはありませんが(^_^;)


週1回の1時間の運動=60分×1日=60分の運動

よりも

1週間、毎日15分の運動=15分×7日=105分の運動

が効果的です。

さらに1ヶ月にすると

60分×4=240分

105分×4=420分

1ヶ月にすると、なんと!3時間(180分)も違いが出ます。


それを考えると、いつも車で通勤しているのを徒歩や自転車に変えて15~20分歩くようにするのもダイエットになります。

通勤時間を徒歩にしてしまえば、わざわざ運動時間を確保する必要もないので、習慣になりやすいです。

または、エレベーターを階段にするなど、細かい運動を積み重ねるのもダイエットになります。

近くのコンビニは、車ではなく歩く・・・

朝のゴミ出しは車ではなく、歩いて持っていく・・・

などこまめに動く習慣でたくさんダイエットできます。



ダイエットは、おっきくドカンとたまにやるよりも、小さく毎日、長くできるような運動を行うと上手く健康的に成功できますよ。

しかも、毎日の習慣のついでにできるようにすると習慣になりやすいかもしれませんね。


運動する時間がなくてダイエットを諦めている方は、ぜひ少しの運動を積み重ねる習慣をつけてみてはいかがでしょうか(^_^)



なかなか痩せなくてお悩みの方は、鍼灸で解決する方法もあります(^^)
どうぞ、ご相談ください。



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花粉症には、運動がいい理由

 

最近、あたたくなり花粉が多くなる季節となりました。

花粉症でお悩みの方も多いかと思います。

本日は、花粉症には運動がいいことについてお伝えします。


花粉症にもなり易い体質となりにく体質がある

免疫に働く細胞として、白血球があります。

白血球には主に3種類あります。

顆粒球(全体の3/4程度)、リンパ球(全体の20~40%程度)、単球(3~6%程度)があります。

花粉症に関係するようなアレルギー症状の場合は、主にリンパ球が関係します。

リンパ球の数が増えるとアレルギー症状が出やすくなります。



どのような人がリンパ球が多くなるのか

リンパ球が多い体質の人は、自律神経のうちの副交感神経が優位になりやすいく、アレルギーになりやすいという研究報告があります。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経が主に活動時に、副交感神経が主に休息時に働きます。

免疫では、交感神経が優位になると顆粒球が、副交感神経が優位になるとリンパ球がそれぞれ多くなります。

このように免疫と自律神経は、相互に関係していて影響を受けます。



運動することで花粉症を改善

運動することにより、副交感神経が優位な生活習慣を交感神経が優位になる習慣に切り替えることで花粉症の改善につながります。

昼間に、天気がいい日に30分程度の散歩でもいいので、運動をしていなくて花粉症に悩んでいる方はぜひお試し下さい。

運動する時間がない方は、食事を減らす方法があります。

空腹時は、交感神経が優位になりやすいので、空腹時間を長く確保するのも有効です。




「未来免疫学」ー安保徹・著

免疫について、顆粒球人間か、リンパ球人間かという体質から、免疫について説明してある本です。

自律神経と免疫の繋がりを説明してあるおもしろい一冊です。

ご興味のある方はどうぞご覧下さい(^_^)






鍼灸でも花粉症の治療ができます。

花粉症にお悩みの方は、どうぞご相談ください(^^)



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湿布(消炎鎮痛薬)の長期連用よりも、カイロをお試し下さい。

痛みを抑える手段としてまず思いつくのが湿布です。

湿布(消炎鎮痛薬)が、痛みを抑えることができる理由は名前の通り、消炎するからです。

炎症を消すことで痛みを抑えます。

しかし、それと同時に患部は治りにくくなります。

炎症というのは、そこを修復しているいわゆる自己治癒力が働いている状態です。

炎症が起こす物質にプロスタグランジンという体からでてくる物質があります。

この物質は、血行を増やすことで腫れを作り、熱を持つようになります。

血液には患部を治すための有効成分がたくさん含まれているので、治るには血行がよくなる必要があります。

また、血行が良くなるのと同時に痛みも出ます。
 

痛いことについては、ネガティブになりやすいですが、これは患部を動かさないように体がお知らせしているのです。

痛みがなかったら、動かしてしまうのでいつまでも治らないです。

悪くなったところを治すには、安静にする必要があります。

痛みによって安静にするようにと体が訴えていることになります。

消炎鎮痛薬は、プロスタグランジンの効果を抑えることで痛みを出なくしますので、痛み自体は楽になりますが、根本的な解決にはなりません。

安静に出来る時には、湿布を貼るのを控えて炎症という自己治癒力に治療をお任せする方が得策です。

しかし、お仕事や日常でどうしても体を動かす必要があるときに、湿布を一時的に使うことは痛みを抑えてできるだけ支障なく動くことができるようになるという意味において有効かもしれません。

しかし、その時も湿布は一時的に使うに留める方が結果的に患部は治りやすいです。



治りを促進する方法

湿布の代わりにカイロを使うことで、血行を促進して自己治癒(炎症)を促進することができます。

急性期で熱がある場合は、一旦は痛みが強くなる可能性がありますが、自己治癒力は促進されますので、結果的に治りは早いです。

かなり激痛の場合は、一旦冷やして痛みが落ち着いたら、カイロであたためてください。

急性期ではない慢性症状の場合は、血行不全によって発痛物質や老廃物が留まり痛みが出ている可能性があります。

カイロを貼ると血行が促進されて血流により発痛物質、老廃物が取り除かれて痛みが和らぎます。

痛いところに、湿布の代わりにカイロを貼るだけです。

湿布の代わりに冬場に余ったカイロ、どうぞお試し下さい。

ただし、就寝中は必ず外すようにしてください、低温熱傷(やけど)してしまいます。


カイロ



それでも、痛みが取れない場合は・・・

鍼灸で患部の血行を促進して、痛みを根本から解決する方法があります。

鍼灸は、鍼を筋肉組織まで到達させて灸で温めることにより、より効果的な血行促進を行います。

血行促進によっれ痛みを緩和するので、根本的な痛みの解決が期待できます。

LINEでも、お悩みのご相談を賜りますので、どうぞお気軽にお尋ねください。



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